[...] na skosie dodatnim,przenoszenie,skos dół,brama,wszystkie ćwiczenia ze szczególnym skupieniem nad pracą mięśnia i maksymalnym dopięciem. Na barki jedynie 2 ćwiczenia w serii łączonej: Wyciskanie sztangi stojąc z wolną fazą ekscentryczną do klatki szeroko+podciąganie sztangi do klatki szeroko. Po siłowym wpadło nieplanowane 20 min aerobów [...]
[...] czasie ćwiczenia nie zmieniam nóg ==> czyli zwykłe wypady. spoko rozumiem. z zmianą nogi w powietrzu czasem robie - głównie dla poprawy dynamiki i skoczności - 20-30kg w serii Rozumiem że nie radzisz mi łączyć jednoczesnego ćwiczenia łydki i ud (tzn w tym samym ćwiczeniu) ==> ja tak jeszcze nierobiłem , ale uważam to za zbedne. ale [...]
[...] Nie za dużo? ===>> uważam że nie. dobierz taki ciężar abyś mógł z nim zrobić jeszcze dwa powtorzenia wiecej ale ich nierób. pamietaj o dynamice. jeśli tobie to zadużo serii to wywal jakies cwiczenie. dla mnie tyle serii to jeszcze nietak dużo - bywało wiecej.łydki są ważne u biegaczy i skoczów. Brzuch na początku? ==>> wznosy [...]
[...] z gryfem trzymanym nachwytem każde ćwiczenie 2 serie, przerwy poniżej 60s (przysiady, wyciskanie - ok. 85 s). Zmiana ćwiczeń co 3 tyg. W pierwszym cyklu 12 - 15 powt w serii, (wyjątkiem są łydki, przedramiona gdzie robię 15 - 20 powt i oczywiście brzuch) by mieć w każdej z nich 2-3 powt zapasu. W drugim cyklu to samo,ale w ostatniej serii [...]
[...] z gryfem trzymanym nachwytem każde ćwiczenie 2 serie, przerwy poniżej 60s (przysiady, wyciskanie - ok. 85 s). Zmiana ćwiczeń co 3 tyg. W pierwszym cyklu 12 - 15 powt w serii, (wyjątkiem są łydki, przedramiona gdzie robię 15 - 20 powt i oczywiście brzuch) by mieć w każdej z nich 2-3 powt zapasu. W drugim cyklu to samo,ale w ostatniej serii w [...]
Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc: michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w [...]
[...] mnie z tekstem : ale ty masz bary!! a mam małe %-) i wszystkim się tłumacz, że się nie odchudzam, a masuję %-) " a ty dalej na diecie!" co do podciągania to źle zrozumiałaś, podciągnę się raz z nachwytem w każdej serii, następne 4 powtórzenia to opuszczanie jak najwolniej potrafię :) z podchwytem 10 to zrobię, ale wolę sobie utrudniać życie %-)
[...] zrobić przysiady ze sztangą na barkach 5powt. 85kg, to założyć by było 40kg wraz z gryfem, zrobić maxymalną ilość powt. w 20 sekundach, 10 sekund przerwy i jeszcze 7x to powtórzyć (łącznie 8 serii)? // ja właśnie chcę iść do lic i na studia , nie wiem czy na informatykę.. Nie mam planów Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-25 12:52:13
[...] w pochykeniu siedzac na ławeczce ( brzuch, klatka na kolanach) c) wznosy przodem z rączką wyciągu dolnego- fajna superseria tu juz z wielkim czuciem i bardzo dobra pompa w 4 serii wznosy tyłem każdy ruch był niedociągnięty bo pompa mnie blokowala no i palenie ogromne. 3. Triceps pull 42,52,62,72,82 i 42x15- lubie to cwicznie fajnie zawsze wchodzi [...]
[...] i wszystko będzie jasne co i jak:) Barki okej, wycisk do 50x8 regres 40x12 , reszta okej , przyjemnie. Moje takie małe spostrzeżenie , WYDAJE mi się, że robię za mało serii , bo już czułem że bark "puchnie" ale trwało to z 10minut i potem nic... Może być tak , że moje "mięśnie" %-) potrzebują więcej serii żeby je porządnie wymęczyć skoro [...]
[...] początkujących....... a jeśli chodzi o pompki to nie 10 pompkami bo robię pierwsze serie po 25/20 ,a ostatnie najmniej 15 , przerwy się wydłużają bo jest dość spora ilość serii 8, w planie w ogóle ma być 9 zobaczymy a co do tricepsu i bicepsu to triceps mi bardzo pracuję przy pompkach także dwa ćwiczenia na niego mi starczą jak na razie, a [...]
Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,15,15,15,15,15,20 (łącznie 175) przy 3 serii miałem już zrezygnować z treningu na dziś , mam zakwasy pleców i barków (plecy , aż tak nie przeszkadzały gorzej z barkami), ale pomyślałem, że będę jechał dalej ile dam radę i ostatnie serie już całkiem spoko się robiło, zrobiłem mniej o 10 łącznie niż ostatnio i [...]
[...] -10,10 Brzuch - Spięcia zwykłe z obciążeniem + 20 kg - 30 Spięcia skośne - 20,20 Scyzoryki - 20,20 wyprosty nóg na drążku - nie zrobiłem z powodu bólu pleców w ostatniej serii martwego ciągu jakoś się rozkojarzyłem i źle podniosłem, ból w lędzwiach trening dokończyłem , jedyne czego nie zrobiłem to wyprostów nóg na drążku, oby do jutra [...]
[...] Wspięcia na palce 25-25-25 teraz jest okej ? czy coś proponujesz jeszcze poprawić ? jak oceniasz w ogóle ten plan na siłę ? dobry jest ? tam gdzie jest cieżko dałem po 5 serii po 5 powtórzeń (pierwsze dwie serie to serie z bardzo małym obciążeniem, 2 kolejne normalne, średnio ciężkie, ostania rekord) a tam gdzie lekko 4 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] podanym w pierwszym poście: Drążek podchwytem (udało mi się jakoś 3x5 zrobić, chociaż te piąte powtórzenia pozostawiały sporo do życzenia;)) Żołnierki 2x15 powtórzeń, w 3 serii dodałem ciężar i mocy starczyło tylko na 8, niestety ta partia zawsze była u mnie dnem Przysiad ze sztangą z tyłu (nie umiałem sobie dobrze usadowić sztangi na barkach, [...]
Wiesz co michaił źle zinterpretowałem porade kilopa dot. ilości serii. Najpierw ja myslełem że jak mam zrobic 8 serii to że w kazdym z 4 ćwiczeń na klate ma byc po 8 serii. Lecz dzisiaj mnie olśniło i pomyslałem ża to powinno być 8 serii we wszystkich ćwiczeniach. Czyli na klate robie teraz po 2 serie w każdym ćwiczweniu i analogicznie jest z [...]
[...] na płaskiej 1/0,5/1 50x5 65x5 82x5(+2,5kg) 82x5 82x5 lepiej niz ostatnio starałem się przytrzymywać ułamek sekundy na klatce, bo z 1s poszło by może 2-3 razy w pierwszej serii 3. wiosłowanie sztangą PODCHWYT (zmiana)2/0/X 50x5 70x5 85x5(+5kg) 85x5 85x5 zmieniłem na podchwyt, najszerszy skatowany, prostowniki też mocno czuje technika bdb, [...]
[...] lekko ponad 1 godzinę. Ponieważ, że chcę nabrać trochę definicji zamierzam trenować przez najbliższy miesiąc ćwiczeniami składającymi się przynajmniej z 12 powtórzeń w 1 serii – odpoczynek między seriami nie więcej niż 1 minuta. Moja waga to 86 kg. Spożywam około 200 gram białka i 250 gram węgli i oczywiście trochę tłuszczu dołączam [...]
[...] bo trochę lepiej niż ostatnio, ale i tak dwie serie na raty 2c. znowu okupacja 5kg i 6kg hantelek, muszę się bardziej z chłopakami zgrać, znów musiałam wziąć 7kg, w drugiej serii bardzo ciężko, później odzyskałam 6kg 2d. ciężko Aero - interwały Notatki Odżyłam trochę po poprzednim dniu, ale dalej samopoczucie takie sobie. Czasu mało było, więc [...]
Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.
